Travailler en tant que développeur de logiciels et recevoir un diagnostic de TDAH devrait me rendre qualifié pour intervenir.

Le TDAH (avec ou sans hyperactivité) peut créer des problèmes dans un milieu de travail très réglementé - mais il peut être très utile lorsqu'il s'agit de résoudre des problèmes. La créativité et le fait de sortir des sentiers battus peuvent être utiles face à un problème difficile ou apparemment insoluble. J'ai été recommandé pour mes solutions créatives plus d'une fois.
Essayez de trouver un domaine dans lequel vous pouvez être créatif (au travail ou pendant votre temps libre) pour atteindre un certain équilibre. Cela vous aidera avec votre humeur et (peut-être) votre capacité à vous concentrer.

Garder des notes est un bon moyen de rester au courant des choses et ne doit en aucun cas être considéré comme une mauvaise chose. Dans le secteur de la technologie, la documentation est essentielle - ainsi, garder des notes est un gros plus. Peut-être pouvez-vous organiser vos notes électroniquement ou les numériser? Vous pouvez créer une structure de dossiers pour les organiser.

Avoir une documentation complète peut être difficile à lire. Essayez de trouver un moyen de vous rapporter au matériau et de créer un scénario fictif (dans votre tête / sur papier) pour comprendre le concept. Cela peut vous aider à rester concentré.

Si vous avez du mal à suivre la conversation dans les réunions ou à vous souvenir des éléments clés, demandez si vous pouvez enregistrer les réunions ou prendre des notes détaillées (en mettant en évidence les éléments clés).
Si vous ne le faites pas 'pas comprendre quelque chose demander à la personne de clarifier. Vous pouvez également demander à l'autre personne de vous envoyer un récapitulatif par e-mail ou de vous envoyer un récapitulatif pour vous assurer que vous l'avez bien compris ("Tel que discuté lors de notre réunion ...").

Il y en a beaucoup différents médicaments qui peuvent ou non vous aider - mais si vous pensez qu'Adderall vous a aidé pendant un certain temps, vous voudrez peut-être essayer un autre médicament (parlez-en à votre médecin). J'ai eu des expériences similaires avec un autre médicament.
Toutes les personnes atteintes de TDAH n'ont pas besoin de médicaments, mais cela peut aider tout en apprenant des techniques pour faire face aux symptômes. Vous pouvez également vous pencher sur la thérapie comportementale - cela n'aide pas immédiatement mais cela aide à long terme.

La structure est un élément clé pour moi - j'ai fixé des heures pour mon alarme, quand quitter le maison, faites une pause, dînez, allez au lit. Si je structure ma journée, je peux éviter le chaos (la plupart du temps).

Parfois, plus c'est mieux - j'ai appris que je fonctionnais mieux si j'avais 3-5 projets (plus petits) dans mon assiette. Cela me donne l'opportunité de passer à une tâche différente si je suis bloqué / ennuyé ou en attente d'une entrée et crée une certaine pression pour terminer une tâche. Si je suis bloqué ou si mon cerveau a des ratés, je travaillerai sur autre chose pendant un certain temps pour «réinitialiser». Vous pouvez demander à votre responsable un projet parallèle plus petit (de préférence avec un ensemble, mais dans un délai raisonnable) pour l'essayer.

Je suis un ingénieur en contrôle avec un TDAH diagnostiqué professionnellement.

Ayant pris Adderall (2004-2007) pour mon TDAH, et n'ayant pas été médicamenté depuis, je peux vous dire que le débogage / la programmation est beaucoup plus facile avec Adderall (même si vous perdez le sommeil).

Les choses qui m'aident dans les tâches quotidiennes (en particulier la programmation) m'impliquent généralement de choisir ce qui me distrait.

• Si possible, travaillez sur plus d'un projet à la fois. Lorsque vous sentez votre attention perdre, passez à un autre projet. Si elle est suffisamment différente, cela permet à votre attention de "se rafraîchir" pour le projet initial.
• La soi-disant technique Pomodoro est étonnamment efficace, bien que je ne respecte pas strictement ce qu'elle prescrit. Pour faire une pause, j'ai tendance à choisir d'aller au bureau de quelqu'un plutôt que de lui envoyer un courriel, ou je vais rechercher un aspect du travail que je ne connais pas aussi bien.
• Je planifie des blocs (2-3 heures ) au travail pour le temps de programmation. Une grande partie de ma perte de productivité survient lorsque quelqu'un m'interrompt avec une question. Il me faut plus de temps pour reprendre la tâche en partie à cause de mon TDAH.
• Ne sautez pas de repas . Cela semble être du bon sens, mais il est surprenant de voir à quel point il est facile d'oublier de manger lorsque vous faites un million de petites choses. Je trouve qu'il est plus facile d'être distrait lorsque je ne mange pas ou ne dors pas suffisamment. Ceci est particulièrement difficile à faire avec Adderall, car il supprime l'appétit et est un stimulant.

J'espère que cela aide.

J'ai un TDA, un TDAH, et il a été suggéré que je pourrais être quelque part sur le spectre d'Asperger bien que je n'ai pas reçu de diagnostic officiel pour cela. Je travaille également dans le secteur de la technologie. J'ai eu tous les problèmes que vous avez décrits et plus encore. La bonne nouvelle est que vous ne faites pas l'erreur d'être têtu et de nier que vous avez un problème comme moi. La mauvaise nouvelle est que vous avez une bataille ascendante devant vous si vous voulez vraiment rester performant et compétitif au sein de l'industrie. Voici ce que j'ai trouvé qui m'a aidé.

1) Le régime alimentaire est important. Vous n'avez pas besoin de compter les calories ou de microgérer vos macros ou quoi que ce soit à cet extrême, mais des choses comme les glucides, la caféine et le sucre nuiront activement à votre capacité à ralentir et à réfléchir. J'ai complètement arrêté de boire du café, des sodas et du thé et j'ai principalement supprimé les bonbons et la malbouffe de mon alimentation.

Vous devriez également prendre votre petit-déjeuner le matin, idéalement, vous voulez quelque chose de riche en protéines pour que vous ralentissiez libération d'énergie régulière.

2) La gestion du stress est essentielle. Lorsque vous commencez à être stressé ou frustré, votre esprit commence à s'emballer. Plus vous êtes stressé, plus vous faites d'erreurs et plus vous devenez conflictuel (du moins d'après mon expérience). Si vous voulez réussir, ou diable, si vous voulez garder votre travail dans la plupart des endroits, cela doit rester sous contrôle. Apprenez à reconnaître quand vous êtes blessé, frustré ou autre et comment vous redescendre. Cela aide si vous êtes dans un environnement de travail où vous avez une certaine marge de manœuvre pour freiner fréquemment.

3) Prenez des notes. Prenez beaucoup de notes. J'ai reçu un ordinateur portable de Walmart. Les meilleurs 80 cents que j'ai jamais dépensés. Pendant les réunions, une, une, tout ce que vous voulez, écrivez tout ce que vous pouvez. Si vous utilisez un logiciel pour suivre les bogues et les fonctionnalités, remplissez-le gratuitement pour laisser des commentaires fréquents et garder les descriptions aussi à jour que possible.

4) Restez en forme. Non sérieusement. L'exercice fréquent est la clé pour gérer tout cet excès d'énergie. Personnellement, j'ai trouvé qu'aller à la salle de sport juste pour aller à la salle de sport devient ennuyeux, donc si cela vous aide à trouver un passe-temps qui vous garde en forme.

5) Dormez bien. Faites-en une priorité.

6) Méditez. Même si ce n'est que 10 minutes par jour, cela vous aidera à vous concentrer et à vous concentrer. Je recommande fortement de se pencher sur la méditation de pleine conscience.

7) En savoir plus et réduire l'électronique. Je ne sais pas si vous jouez à beaucoup de jeux vidéo ou si vous regardez beaucoup de films, mais si vous le faites, je vous recommande de réduire ces derniers et d'en lire plus. Trouvez quelque chose d'agréable à lire. Cela vous aidera à améliorer votre capacité d'attention, votre attention aux détails et vous aidera à mieux dormir.

8) Parlez à un professionnel. Je ne saurais trop le recommander. Parlez à un professionnel spécialisé dans les adultes atteints de TDA / TDAH. Ils pourront vous recommander des solutions spécifiques à vos problèmes spécifiques. Si quelque chose qu'ils vous disent contredit ce que je vous ai dit, écoutez-les plutôt.

9) Si tout le reste échoue, envisagez de prendre des médicaments. Cependant, si vous faites cela, je vous recommande de parler régulièrement à un psychiatre spécialisé dans le TDA / TDAH pour s'assurer que vous prenez les bonnes doses de la bonne substance. Il peut y avoir des essais et des erreurs, mais continuez à travailler avec votre psychiatre et soyez ouvert à propos de tout problème que vous pourriez rencontrer concernant le médicament.

J'ai aussi le TDAH.

Pour ajouter une nouvelle approche à ce qui a déjà été suggéré - voici un point que je considérerais:

Ne vous changez pas en fonction de votre travail - changez votre travail en vous adapter .

Maintenant, cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas du tout vous améliorer. Fondamentalement, tous les conseils concernant l'alimentation, l'exercice, le sommeil, etc. sont des choses que vous devriez faire.

Mais, OMI, ce ne sera pas la solution miracle. Le fait est que votre cerveau est différent des autres et sera plus adapté à certaines tâches et moins adapté à d'autres.

Quelque chose que j'ai parfois trouvé perplexe, c'est de savoir comment je peux être super engagé avec une sorte de problème, et avoir l'air d'être un programmeur vraiment motivé et talentueux, super concentré et aller au fond des problèmes , et puis d'autres fois, semblent juste comme un développeur paresseux et mauvais en éthique de travail qui se relâche.

Mais la différence que j'ai trouvée - c'est le genre de travail que je fais qui fait la différence. Si le travail est vraiment intéressant pour moi, cela crée une boucle de rétroaction qui me tient intéressé.

En particulier, j'ai trouvé que je suis beaucoup plus productif quand il y a un peu de travail vraiment solide avant le moment, que je peux me mettre la tête baissée et travailler et résoudre. Là où je suis moins engagé, c'est quand je travaille au coup par coup avec des exigences peu claires qui tournent en rond.

Mon conseil est alors:

a) Ayez une conversation honnête avec vous-même (et des amis en qui vous avez confiance et / ou un thérapeute) sur le type de travail qui vous engage réellement .

Peut-être que vous aimez vraiment parler aux gens et définir les exigences et que vous conviendrez un poste d'analyste commercial. Vous aimez peut-être déboguer des frameworks de pointe et découvrir des problèmes techniques obscurs. Peut-être aimez-vous un travail clairement défini et parcourir les tickets.

C'est à vous de savoir ce qui fonctionne pour vous.

Votre travail peut ne pas toujours ressembler à ce qui vous convient le mieux, alors:

b) Incitez votre travail à chercher ce qui vous convient le mieux

Par exemple, disons que vous avez reçu un ticket très vague et large. Décomposez-le en quelques petites étapes que vous définissez pour qu'au moins vous obtenez la satisfaction de ce qui ressemble à un travail clairement défini. Cela semble également bon aux yeux de la direction / de vos collègues.

Cependant, ces petites astuces ne doivent pas être utilisées comme moyen principal de survivre à votre travail. Il est plus important qu'à un niveau plus large, votre travail vous convienne. Personnellement, j'ai trouvé que faire du freelance était bon - car j'ai un engagement de haut niveau avec un nouveau projet et j'apprends de nouvelles choses, alors que j'ai l'impression que les choses plafonnent dans des rôles permanents.

Quelques autres choses

• Consultez un psychiatre spécialisé dans le TDAH - D'après mon expérience, les généralistes ne sont pas particulièrement expérimentés ou à l'aise pour ajuster les médicaments - les psychiatres le sont.

Devriez-vous dire à vos collègues que vous avez un TDAH?

• Je penche vers le «oui». D'après mon expérience, une grande partie des difficultés que je rencontre sont d'ordre social - là où les gens sont offensés parce que j'ai l'impression que je ne fais pas attention - et je pense que si les gens savent que vous avez une maladie, alors ils seront un peu plus indulgents. .

Je n'ai pas ou ne traite pas du TDA, et je ne connais pas très bien les aspects organiques / physiologiques du cerveau. Mais voici quelques réflexions.

Dans la mesure du possible, vous devez éviter de prendre des médicaments. Votre expérience avec Adderall est typique de nombreux autres médicaments, sans parler de leurs effets secondaires.

Vous devez également vous assurer de dormir autant d'heures que possible sur une base régulière. Les gens adoptent la position erronée selon laquelle l'âge adulte et le sommeil de 5, 6 ou 7 heures vont nécessairement de pair, mais c'est pendant le sommeil que les processus de régénération (y compris ceux du cerveau) ont lieu.

Des jeux comme les échecs ou le bridge aident à améliorer la persévérance et les facultés intellectuelles telles que la concentration, la planification et le raisonnement.

Remarque: je suis conscient que les situations familiales (comme les enfants ou prendre soin des personnes âgées) peuvent rendre difficile le suivi de ces deux recommandations.

Vous indiquez avec précision que l’industrie n’est pas tolérante à l’ADD. Cela semblera dur, mais l'industrie ne peut tout simplement pas être tolérante à cela. Cela s'applique à des domaines autres que l'industrie technologique, et ni la concurrence ni la complexité du travail ne seront plus faciles.

Rester vigilant est essentiel pour des tâches telles que l'analyse commerciale, la programmation et le support à la production. Par exemple, les deux derniers impliquent souvent du code de débogage, ce qui, j'imagine, semble insurmontable pour toute personne confrontée aux problèmes que vous décrivez. C'est pourquoi je vous suggère d'essayer ces recommandations sans médicaments.